El mejor calzado para correr

¿Cuales son las mejores zapatillas para correr? ¿Cual es el mejor calzado para hacer un maratón? ¿Suela gorda o fina? ¿Nike, Adidas o Asics? ¿Calzado minimalista?
Si te estás iniciando en el running o pensando en correr tu primera media maratón o maratón quizás tengas dudas sobre que zapatillas de correr utilizar.

Mi mayor consejo es que uses las que a ti más cómodas te sean. Ya sé que cae un poco de cajón, pero muchas veces no siempre usamos las zapatillas que más se nos ajustan. Podemos estar influenciados por las marcas, los vendedores, otros corredores, el precio, las que usa tal o cual atleta, las más llamativas, y en definitiva al marketing que rodea el mundo del calzado.

En función de la experiencia que tengamos iremos aprendiendo que calzado nos es más cómodo y que calzado tendremos que evitar o que marcas nos favorecen más. Pero al principio es posible que queramos comprar unas zapatillas sin tener la suficiente experiencia como para saber esto. De ahí el motivo de esta entrada, ayudar al novato a elegir sus zapatillas de correr.

Mis consejos son en base a mi experiencia, lo que he aprendido después de más de 4 años corriendo casi sin parar, varios maratones, triatlones, muchas medias-maratones e infinidad de carreras populares.

Para emepezar, señalo unos tópicos que creo que se pueden aplicar a la mayoría de corredores en cuanto al tema del calzado:

Cuanto ḿas larga sea la carrera o más complicado sea el terreno, más protección debe tener el calzado. Una suela más gorda y amortiguada.

Cuanto mayor sobrepeso tenga el corredor mayor protección debe tener su calzado, en especial amortiguación.

Cuanta más experiencia tenga el corredor y más km's tenga acumulados en sus piernas podrá ir usando un calzado cada vez más minimalista (con suela más fina y menos diferencia de grosor entre punta y talón). Y al contrario, cuantos menos km's de experiencia ha de usar una suela más gorda.

Teniendo siempre en cuenta lo anterior, estos son los mejores consejos que puedo darte:

1.Si quieres empezar a correr es posible que ya tengas algunos deportivos en casa. Si te son cómodos puedes aprovecharlos aunque estén gastados. Evitando calzado de piel o cuero (tipo botas fútbol sala o sneakers). Si no tienes, lo mejor es comprar unas zapatillas específicas para correr. No digo que no se pueda correr con unas botas de fútbol sala por ejemplo, pero si vas a correr con cierta frecuencia es preferible tener un calzado adecuado.

2. En caso de que te decidas a comprar unas zapatillas nuevas, piensa más en el tipo de calzado que necesitas que en la marca. Como decía antes, si estás empezando, intenta coger unas bien reforzadas y con suela blanda pero un poco gruesa. Antes las suelas eran mucho más rígidas pero ahora con los materiales que les aplican son muy flexibles y blandas sin necesidad de cámaras de aire.
Ten en cuenta los 3 puntos que marca al inicio y según sean tus aspiraciones deberás elegir un calzado más complejo o más simple.
El diseño y color no debería importarte demasiado, aunque para algunos es lo principal...

Imagen vista en Swide:Top 5 new running shoes for 2014

3. No hace falta que te gastes mucho dinero para empezar. Hay calzado muy bueno a bajo precio, especialmente en modelos atrasados. También es sabido que hay unas marcas, independientemente de su calidad, más caras que otras. Por ejemplo Nike y Asics son caras, en cambio Puma, Mizuno o incluso Adidas son un poco más baratas. Mi consejo es que busques un modelo más antiguo de alguna marca conocida y no tendrás porqué gastarte más de 50€ en tu primer par de zapatillas.
Tampoco necesitas unas ultraligeras y esto aumenta el precio también.
Existen más marcas que Adidas y Nike. Aunque estan sean más conocidas por su publicidad existen otros fabricantes que incluso están más especializados en calzado para correr y no son tan conocidos. Por ejemplo Brooks, Altra, Skechers, Newton, Saucony, Merrel, New Balance o K-Swiss. Tenlas en cuenta para una mayor variedad donde elegir.

4. El calzado tiene que ser cómodo a largo plazo. A mi me ha pasado con algunas zapatillas que al principio me rozaban un poco ero con el uso se han ido adaptando al pie hasta ser cómodas al 100%. También al contrario, algún calzado al principio muy cómodo acaba molestándome en carreras más largas.
Es decir, si en 5km te han sido muy cómodas puedes tener la falsa sensación de que son tus zapatillas perfectas pero pueden hacerte daño a los 10km. Aunque lo normal es que con el uso cada vez te sean más cómodas.

5. En esta comodidad que buscamos, acertar con tu talla es fundamental. Hay marcas en las que sus tallas van de 1/2 número para cada talla, incluso a veces vemos tallas tipo  42 2/3 como Asics por ejemplo. Esto da fe de la precisión que se busca para que el calzado se adapte al pie. Tú tendrás que saber cual es tu talla pero mi consejo es que más vale que te quede un poco grande que un poco pequeño. Si te queda un pelín grande lo puedes arreglar con unas plantillas, un calcetín más gordo o teniendo en cuenta que el pie ensancha un poco cuanto más larga sea la carrera.

6. ¿Supinador o pronador? Pises como pises lo mejor es que uses un calzado neutro y en caso de que tu pisada sea excesivamente pronadora o supinadora deberías corregir la postura al pisar, quizás con un podólogo. Si son tus primeras zapatillas no veo necesario que hagas ningún análisis de pisada.

7. ¿Cuánto duran unas zapatillas? Lo recomendado suele ser cambiarlas entre 800 y 1000 kilómetros. Depende del modelo y de tu peso pero por mi experiencia pueden durar más. Si te siguen siendo cómodas mi consejo es que las sigas machacando, incluso aunque estén rotas por alguna parte sin importancia. Mis Puma Faas 300 tienen muchos más de 1000 km y aún les queda mucho asfalto por pisar.
Ten en cuenta también que, con el paso del tiempo, en el armario se vuelven más rígidas y pierden flexibilidad.

8. El calzado minimalista o barefoot, que se puso de moda a raíz del libro "Nacidos para correr" no es aconsejable si estás empezando con esto del running. Todos nosotros estamos acostumbrados a andar siempre con calzado, muy pocas veces caminamos descalzos. Por eso, si de repente corres con unas Vibram FiveFingers o similares, te podrías lesionar fácilmente.
En cambio si ya tienes muchos kilómetros en tus piernas sí veo muy buena opción acostumbrarte a correr con este tipo de calzado. Fortalecerán tus tendones y a la larga evitarás lesiones. Al no tener la suela más gorda en el talón (0 drop) te verás obligado a cambiar la forma de pisar, adelantando del talón hacia la zona mullida de los dedos el punto donde impactas con el suelo.


Los calcetines es algo muy importante también, sobretodo para las ampollas. Yo personalmente no uso siempre calcetines 100% pensados para correr, aunque los que tienen zonas antirozaduras son especialmente recomendables. Lo principal es que el calcetín tenga un mínimo de grosor, no se te deslice (que quede bien pegado al pie) y que no esté roto por supuesto (¡que no tenga tomates!).

Resumiendo, el mejor calzado para correr es aquel con el que corres a gusto. Que sea simple, no tiene porqué ser caro, adecuado a tus características físicas y al nivel de actividad que lo vayas a someter. Úsalo hasta reventarlo si te es cómodo y déjalo para caminar u otra actividad si te acaba haciendo daño.
El Huffington Post también hablo sobre 7 verdades sobre las zapatillas para correr y si quieres ver que calzado usan los pros puedes ver las zapatillas que usaron los 100 primeros clasificados en la maratón de Nueva York.

¡Y recuerda que el que corre eres tú, no tus playeros!

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