Tres Tristes Tigres

martes, 21 de octubre de 2014

Consejos para acabar un Ironman

Desde hace algunos años, el deporte amateur o popular ha tenido un notable crecimiento. En las ciudades, cada vez es más normal ver a gente corriendo por la calle, parques o montes próximos; gente tanto en bicicleta de montaña como de carretera; personas nadando con neopreno cerca de las playas, etc.
Es decir, cada vez hay más personas que hacen deporte al aire libre. Por ello, también cada vez más gente se apunta a carreras, competiciones, retos deportivos.

Esto se nota especialmente en el atletismo con sus las carreras populares y en el triatlón. Hay quien relaciona este auge con los tiempos de crisis. Además de la crisis, yo citaría otros motivos por los que los europeos y españoles especialmente, se lanzan a la calle a hacer deporte y se apuntan a carreras cada vez más largas y complicadas. Por ejemplo combatir el sedentarismo, deportistas españoles que destacan a nivel mundial (Javier Gómez Noya o Mario Mola entre otros), perder peso y lucir mejor figura, cada vez más empresas independientes organizan este tipo de eventos, etc.

Salida medio maratón Coruña 2014

Pero uno de los motivos claves y que no todos reflexionan, es el ego. Una persona que nunca ha hecho deporte habitualmente y de repente se pone a entrenar y acaba su primera carrera de 5km obtendrá una recompensa: se sentirá orgulloso de si mismo. Por eso, en busca otra vez de esa sensación se apuntará a una de 10km. Su ego buscará cada vez mayores retos, se irá convenciendo de que es capaz de recorrer más distancia, de bajar su mejor tiempo, de superar a su amigo, etc... Intentará hacer su primera media maratón, un trail de montaña, después el maratón o incluso probará a ver si es capaz de acabar un triatlón...
Buena prueba de ello es que lo que antes era la prueba de resistencia por excelencia, el maratón (42,2km) ahora ya es el ultramaratón o ultratrail de distancias que en ocasiones superan los 100 km's. Es decir, a nivel colectivo todos buscamos más.
Recomiendo leer este artículo de Tomás Navarro "Mi vida por una camiseta de finisher".

Y si hablamos de triatlón, la prueba que está de moda y cada vez más gente se plantea acabar, es el Ironman (3,8km a nado, 180km a bicicleta y 42,2km corriendo). Al principio, las distancias del Ironman suenan inhumanas, imposibles físicamente. Entonces ¿por qué cada vez más gente hace Ironman's?

Como decía, el ego tiene mucho que ver. Una vez que estas metido en la rueda de "cada vez más distancia" o "cada vez más duro" el Ironman es lo máximo. Ser finisher de un Ironman es la máxima demostración a uno mismo (a su ego) y a los demás de capacidad de sufrimiento en una prueba atlética de un día. Hablando claro: Si acabo un Ironman soy la ostia...
También sucede que cuanta más gente lo haga, más gente lo seguirá haciendo. Si fulanito es capaz, yo también...

Finisher Ironman NorthWest Triman

Por todo lo dicho anteriormente, es posible que te hayas dejado llevar por la corriente y te prometieses completar un Ironman el año que viene aún sabiendo que es una locura. Yo hice este año el Ironman Northwest Triman, mi primer triatlón en esta distancia. Considero que yo también me dejé llevar por mi ego pues solo llevaba 2 años haciendo triatlones antes de atreverme con esta locura.
Independientemente de los motivos de por qué hacerlo, si lo vas a intentar, te daré mis mejores consejos para tu primera vez. Consejos orientados al día de la prueba más que a como tienes que entrenar:

  1. El Ironman es una prueba mental.
    Ironman mentalEs mi principal consejo. Muchas veces he leído que el maratón, el ironman y este tipo de pruebas de resistencia son 90% mental y 10% físico. No les falta razón. Por muy preparado que estés físicamente, si no estás convencido mentalmente lo pasarás mal y tendrás más probabilidades de abandonar o de que ocurra algo inesperado. En cambio si estás seguro de que lo puedes hacer, tu físico rendirá más. Con esto no quiero decir que se pueda hacer sin preparación física, hay que tener una base. Pero te aseguro que es más importante estar tranquilo, mentalizado y convencido que estar temeroso y desconfiado de que no vas a ser capaz.

  2. Estar tranquilo el día anterior y el día de la prueba.
    Sí, quizás es fácil de decir. Evidentemente todos estamos nerviosos el día anterior y el día que competiremos. Pero tienes que jugar con esto de antemano, saber que vas a estar nervioso y no darle más importancia. No tiene sentido comerte la cabeza ese día más de lo que te la has comido los meses anteriores. Si has estado entrenando tantas horas, muchas veces sin ganas o con clima desagradable, ahora es el momento de demostrar que eres capaz. Disfruta hasta de tus nervios. Aprovecha para descansar bien esa semana porque el día anterior quizás no duermas demasiado, pero sobretodo estate tranquilo porque el trabajo ya está hecho.

  3. Alímentate e hidrátate.
    Es evidente que si vamos a estar haciendo ejercicio de forma intensa entre 8 y 16 horas, tenemos que alimentarnos e hidratarnos. Aquí cada uno es distinto ya que está acostumbrado a unos productos u otros. Lo normal es que ya hayas hecho otros triatlones o maratones y sepas que es lo que te sienta bien en carrera. Es un tema muy delicado pues el estómago es mucho más sensible cuando hacemos ejercicio y es más probable que algo nos siente mal. Y cuando algo nos sienta mal, quiere salir del cuerpo... Creo que no tiene sentido que te indique cuantos litros o cuantas calorías tienes que consumir por hora ya que esto puede variar según las condiciones climáticas, según tu peso corporal o al ritmo al que compitas. Yo te aconsejo que sigas tu instinto pero que tampoco esperes a estar deshidratado para beber o a que te de una pájara para comer.
    Avituallamiento
    Un buen indicativo de si estás bebiendo lo suficiente es la frecuencia y el color de la orina. Si tienes que parar a mear (que tendrás) y tu orina sale demasiado oscura, puede ser un síntoma de que estás algo deshidratado: bebe agua. Y recalco agua ya que las bebidas isotónicas no hidratan de la misma manera al tener azúcares. En cuanto a la alimentación mi consejo es que recurras a los hidratos de carbono simples como única fuente de energía durante la competición ya que es lo más fácil de digerir. Ya sea fruta, geles, fruta desecada (dátiles, higos secos), bebidas isotónicas. No recomiendo barritas energéticas o comida más pesada por su mayor contenido en proteínas y grasas. Esto provoca mayores molestias en la digestión y probablemente tener que pararte a evacuar... Antes del comienzo de la prueba, pregunta a la organización que tipo de avituallamiento habrá y la marca de los geles para consultar su composición. Por supuesto ingiere la mayoría de calorías en el sector de bicicleta (recomiendo entre el km 30 y 150), y si vas a comer algo "pesado" no esperes al maratón ya que comer corriendo es mucho más complicado. Yo personalmente he optado por llevar dátiles conmigo en la bici (algo más de 1/2 kg) y algún plátano en los avituallamientos y después más fruta y 3 geles en la maratón.

  4. Ten paciencia.
    Un Ironman es una prueba muy larga. Si es tu primera vez, lo normal es que, aunque tengas una idea de lo que vas a tardar, no busques bajar de ningún tiempo y simplemente tu objetivo sea acabarlo. Por eso, ten paciencia, especialmente en la bicicleta. No te "emociones" aunque tengas buenas sensaciones porque quizás subas el ritmo y después lo tengas que pagar. A veces ocurre que tras la presión y los nervios antes de comenzar, una vez metidos en competición, nos entre una euforia que nos haga ir más rápido de lo normal. A mi me ocurrió en los primeros kms de bicicleta, tras salir eufórico de la natación...
    Piensa que una subida de ritmo en un Ironman se puede pagar muy cara ya que la meta queda muy lejos todavía.

  5. Que sepas que lo vas a pasar mal

    Es otra circunstancia que tienes que saber de antemano. Además es algo obvio que durante 3,8km de natación, 180km en bicicleta y 42 km corriendo es posible que "te canses un poco" ;) Por eso, vete preparado para malos momentos. No vayas pensando en ello todo el rato pero ten presente que cuando lleguen, tienes que ser paciente y confiar en que también pasarán. Dicen del maratón que sobre el km 30 viene "el muro". Pues en un Ironman quizás tengas "varios muros". No te desesperes, respira hondo, baja el ritmo y volverán las buenas sensaciones.

  6. Que el sillín de tu bicicleta sea como el sofá de tu casa
    Bicicleta triatlón bike
    El sector de bicicleta normalmente es el más largo para todos. Son 180 kilómetros que aunque hagamos a 30km/h de media, nos llevarán 6 horas. Es decir, 6 horas sentado en un pequeño sillín se pueden hacer muy largas si no vas cómodo. Fue uno de mis grandes errores. Las rozaduras y dolores nos harán menearnos constantemente buscando una postura cómoda que nunca da llegado, esto puede llegar a desesperar. Por eso, asegúrate en tiradas largas (de más de 100km) que vas cómodo en tu bicicleta y en tu sillín. A veces no es el sillín lo que tenemos que cambiar, si no la postura y reglajes en tu bicicleta.     

  7. El Ironman es un calentamiento de 180 km en bicicleta para hacer un maratón
    Creo que es una buena definición de un Ironman. Así es como me lo planteaba yo cuando entrenaba para ello. Yo ya sabía lo duros que se hacen los kilómetros finales de un maratón, por eso pensar en los kilómetros finales del maratón de un Ironman, después de nadar 4km y pedalear 180km, me ponían los pelos de punta. En momentos tenía muchísimas dudas de si sería capaz. Así que mi consejo es que, aunque no te obsesiones, pienses en todo momento que la meta está después de correr los 42 km. Por eso, reserva tus fuerzas para ello, no te quemes en la bicicleta, porque el maratón es lo más duro. Si al inicio tienes que caminar, camina o vete a un ritmo bajísimo y ya irás progresando. Avituállate en cada punto y tómatelo como pequeñas recompensas, como pequeñas metas y no pienses demasiado en "Aún me quedan 30 km...". Recomiendo haber corrido al menos un maratón antes de presentarse a un Ironman.    

  8. Haz un mínimo de competiciones antes del Ironman
    Triatlon hercules xtrm coruña
    Espero que no estés tan loco como para que el Ironman sea tu primer triatlón (aunque no serías el primero). Lo más aconsejable es que hayas hecho ese mismo año (un par de meses antes sería perfecto) un triatlón media distancia (medio Ironman), te servirá como entrenamiento físico y para irte mentalizando. Otras competiciones de resistencia como maratones, trails, marchas cicloturistas y demás también son muy útiles. Te darán experiencia, entrenamiento, seguridad e irán formando ese "callo mental" que te irá convenciendo de que sí eres capaz.

  9. No hagas cambios de última hora
    Antes de participar en un Ironman probablemente habrás entrenando 6 meses y te has acostumbrado a los reglajes de tu bicicleta, a la ropa que uses, a tus zapatillas, etc... Por eso, comprar nuevo material las últimas semanas puede darte más problemas que beneficios al tener que acostumbrarte de nuevo. En especial un cambio de bicicleta aunque sea un "pepino de cabra". Mejor usa la bicicleta y material con los que hayas entrenado, te sentirás más cómodo y te dará más confianza.      

  10. No intentes acabar a cualquier precio
    Ironman finisher meta calambre¿Pero no eran consejos para ser finisher? Sí, pero no pretendo que ese día seas finisher de tu vida también. Como comentaba al principio sobre el ego y su afán por hacer cada vez mayores locuras, es posible que quieras seguir adelante pese a tener molestias físicas, mareos o sensación de debilidad. Debes de ser honesto contigo mismo y valorar si merece la pena seguir. Los hay que entran en meta de rodillas. Yo creo que uno debe de ir convencido pero no pensar en colgarse la medalla a cualquier precio.


Como veis, no doy consejos de como o cuanto tienes que entrenar u otros detalles más técnicos. Esto quizás es importante si buscas bajar de un determinado tiempo. Para acabarlo, con haber entrenado regularmente los últimos 5-6 meses será suficiente si ya tienes una base. Simplemente entrena con mucha regularidad (5 o 6 días a la semana), varía tus entrenamientos e intenta hacer una tirada larga en bicicleta (de 4 o 5 horas) cada semana.
La bicicleta en mi opinión también es algo secundario. Lo más importante es que sea cómoda y no que pese 6,7 kg o que tenga componentes Shimano Dura-Ace. Yo lo he hecho con una bicicleta de aluminio del año 98.

Espero os haya servido para confiar más en vosotros mismos, estar tranquilos y motivaros.  Si tenéis alguna consulta, duda o sugerencia no dudéis en escribirla en los comentarios o contactar conmigo por otra vía.

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miércoles, 15 de octubre de 2014

Plátano o Banana

El plátano es una de las frutas que más se consume en España. Tiene un alto valor energético en relación a su tamaño, es muy sabroso cuando está bien maduro y es muy fácil de transportar y comer gracias a su cáscara. Está disponible todo el año y nos llega en avión desde las Islas Canarias.

La banana también es una de las frutas más consumidas en el mundo (por ejemplo la más consumida en  Uruguay) pero en España se consume mucho menos debido a que tenemos el plátano de Canarias. Aunque aquí las bananas también están disponibles todo el año, importadas de Ecuador, Costa Rica, África u otros países tropicales.

Plátano o Banana diferencias
¿Cuál es plátano y cual banana?
Visualmente el plátano y la banana son muy parecidos, al igual que de sabor. Probablemente mucha gente ha comido bananas pensando que eran plátanos o viceversa.Con este post me gustaría aclarar sus diferencias pues son frutas que vienen de plantas distintas. También aclarar su denominación según el país y romper una lanza en favor de la banana ya que aquí en España se promociona el plátano de Canarias.
En la imagen superior la de arriba es una banana y el de abajo un plátano.

Historia

El cultivo del plátano comenzó en el sudeste de Asia, entre la India y Malasia. En el S.V pasaría al continente africano procedente de Madagascar y de ahí se extendió por las costas del Mediterráneo. A Canarias llegó procedente de Guinea Ecuatorial introducido por expedicionarios portugueses. La Historia considera que, una vez el cultivo se asentó con éxito en las islas, los españoles lo introdujeron en América en los viajes de colonización al Nuevo Mundo.

Bananas o platanos


Diferentes plantas:

Los plátanos y bananas son del género Musa y de la familia Musáceas (Musaceae) pero el plátano es concretamente de la especie Musa Acuminata y la banana de la especie Musa x paradisiaca (que es un híbrido de Musa Acuminata y Musa balbisiana).

Las variedades más cultivadas en las Islas Canarias son Gran Enana y Pequeña Enana, incluidas en la especie Musa Acuminata AAA (subgrupo Cavendish). Las bananas también se les incluye en el subgrupo Cavendish AAA.

Musa acuminata planta banana platano
Musa Acuminata

La mayoría de las bananas que se consumen son triploides y son derivadas de acuminata (A), y balbisiana (B), genomas de Musa acuminata y Musa balbisiana. Hasta los años 40 el cultivo “Gros Michel” (AAA) dominaba el mercado internacional, hasta que la enfermedad de Panamá (causada por un hongo, Fusarium wilt) provocó el fin de dicho cultivar. Desde entonces, el mercado ha estado dominado por variedades del subgrupo Cavendish, que son resistentes a dicha enfermedad. En contraste con la similitud genética del comercio internacional, el resto de la producción mundial tiene una base genética mucho más amplia, que se agrupan en grupos diploides, triploides y tetraploides AA, AB, AAA, AAB, ABB, BBB, AAAA, AABB y ABBB.


Diferencias visuales:

El plátano de Canarias es más pequeño que la banana, más alargada. Aunque los hay de muchos tamaños, normalmente un plátano pesa poco más de 100g y la banana puede pasar fácilmente de los 200g. Es raro ver plátanos de este tamaño. También es más curvo que la banana, más rectilínea.
El plátano de Canarias tiene un amarillo más intenso y oscuro y presenta manchas negras aún cuando a penas está maduro. A medida que madura le salen más motas negras pequeñitas.
Su piel es más gruesa que la de la banana.

Platano canarias vs Banana
Bananas SCB y Plátanos de Canarias

Las bananas suelen ser más verdes, pasando a un amarillo algo más claro cuando empieza a madurar y sin manchas negras. Una vez que ya está bastante maduro le salen círculos negros más grandes que las motas del plátano.
Es más cilíndrica que el plátano y su piel más fina.

Visualmente en mi opinión es más atractiva la banana ya que es más lisa y no presenta manchas negras hasta que empieza a madurar. El plátano muchas veces tiene aspecto de machacado antes de estar maduro.


Diferencias nutricionales:

Nutricionalmente son muy parecidos pero hay una diferencia que hace que su sabor y sus propiedades sean bien distintas. Aunque el contenido de hidratos de carbono es casi el mismo, la diferencia es la proporción de azúcares y almidones. El plátano contiene 14 g de azúcar por cada 100, mientras que la banana tan solo 8 g. Esto es debido a que el tiempo de maduración del plátano (unos 6 meses) es mayor que el de la banana (a penas 3 meses). Por eso el plátano sabe más dulce que la banana. Esta diferencia es importante, en especial para un deportista. El plátano, al tener más azúcares simples se asimila antes y la banana, al tener azúcares más complejos (almidones) da sensación de más saciedad y tarda más en digerirse.

El resto de diferencias no son demasiado significativas. Un poco más de proteínas y Potasio por parte del plátano y más Calcio, Hierro y Manganeso por parte de la banana. He hecho esta tabla con los principales valores nutricionales del plátano y la banana:

Plátano
Por 100g
Banana
Por 100g
Valor energético

96.4 kcal

Valor energético

110.5 kcal

Hidratos de carbono

22.4 g

Hidratos de carbono

26.2 g

Almidón

8,5 g

Almidón

18 g

Azúcares

14,1 g

Azúcares

8.4 g

Proteínas

1.6 g

Proteínas

1.2 g

Grasa

0,3 g

Grasa

0.3

Fibra

2.5 g

Fibra

2.3 g

Potasio

490 mg

Potasio

434 mg

Calcio

7.8 mg

Calcio

12.5 mg

Magnesio

38.5 mg

Magnesio

41.5 mg

Fósforo

59.1 mg

Fósforo

38.7 mg

Hierro

0.3 mg

Hierro

0.9 mg

Cobre

0.1 mg

Cobre

0.3 mg

Zinc

0.2 mg

Zinc

0.3 mg

Manganeso

0.1 mg

Manganeso

0.7 mg

Potasio

490 mg

Potasio

434 mg

Agua

≈75%

Agua

≈75%


Diferencia de sabor:

Como decía antes, el plátano es más dulce que la banana por contener azúcares más simples. Por eso podríamos decir que el plátano está más rico que la banana americana. Cuando están maduros, el plátano es más cremoso que la banana, más "harinosa". Pero esta cremosidad del plátano también provoca en ocasiones esa sensación de estar "pocho" cuando está demasiado maduro. En cambio la banana aguanta más.
Otra diferencia importante en el sabor y textura es el corazón (la parte central que recorre la fruta de arriba a abajo), en el plátano de Canarias muchas veces está demasiado duro y se hace un poco desagradable. En cambio la banana es mucho más blanda por esta parte. Por cierto que la variedad Cavendish no tiene semilla en esta zona.

Algo fundamental es que consumamos tanto plátanos como bananas cuando estén realmente maduros. No cuando salgan las primeras motas, sino cuando estas estén muy desarrolladas y la fruta esté casi negra. Con la maduración, el almidón que no podemos digerir se convierte en azúcar más simple y lo procesaremos mucho más fácil. Esto es importante si consumes muchos plátanos pues si te comes varios plátanos verdes lo notarás en el estómago. También es importante para los bebés.

Es interesante la encuesta que ha hecho El Ministerio de Agricultura Pesca y Alimentación en España y Portugal (MAPYA, 2002). En ella el 73% de los españoles encuestados calificaron el plátano como mejor-mucho mejor que la banana. En cambio solo el 16% de los portugueses (que también tienen el plátano de Madeira, muy similar al de Canarias) calificaron mejor al de Canarias que el americano. Por eso decía al principio del post que quería romper una lanza en favor de la banana pues en España estamos muy condicionados por el plátano de Canarias.


Precio


A pesar de que el Plátano de Canarias está más cerca de la Península que las bananas Americanas (aunque las dos vienen por avión) el Plátano de Canarias es más caro que la banana. Depende de la época del año pero por norma general en Otoño e Invierno el plátano cuesta entre 1,5€ y 2€ mientras que la banana entre 1€ y 1,5€. En primera y verano suele bajar un poco el precio y el plátano lo podemos conseguir por poco más de 1€. También depende de si es extra (mayor tamaño) o ecológico, que será más caro.
Cada poco tiempo, los supermercados hacen ofertas y podemos encontrar las bananas a 0,65€ o similar.
Las fruterías o algunos supermercados (Eroski especialmente) rebajan su precio cuando su aspecto está demasiado machacado o maduro. Recomiendo encarecidamente comprar en este momento pues nos ahorraremos dinero y cogemos la fruta cuando está lista para consumir.


Aclarar que también existe el plátano de freir, plátano verde o plátano macho. Es mucho más grande y hay que cocinarlo pues tiene demasiado almidón para comerlo crudo. Es típico en latinoamércia y allí le llaman simplemente plátano, por lo que es posible que desconozcan que el plátano que hay en España se coma crudo.
También puede causar confusión que la traducción al inglés de "plátano" sea "banana".



Conclusiones

Resumiendo, las principales diferencias entre plátano y banana son:
  • El superior tamaño de la banana.
  • Mayor dulzor del plátano (más azúcar y menos almidón).
  • Mayor densidad de color del plátano pero también más tendencia al pardeamiento.
  • Mayor contenido macromineral del plátano pero menor contenido micromineral.
  • El plátano es más caro que la banana.
Por tanto, cualquiera de las dos es una excelente elección como alimento. Mi opinión personal es que si el plátano es bueno, este es más rico que la banana pero por norma general las bananas salen mejor que los plátanos. Con esto me refiero a que los plátanos muchas veces tienen partes pochas o podres por dentro que raramente tienen las bananas.

Yo intento consumir siempre que puedo productos locales y en este caso podríamos decir que el "local" es el plátano de Canarias. Aunque como tiene que venir en avión igual que las bananas, me da un poco más igual uno que otro en este aspecto. Únicamente me podría tirar el "patriotismo" para elegir el plátano de Canarias, pero he querido ser objetivo y no tener esto en cuenta.

Espero que hayan quedado claras las diferencias, no dudéis en comentar dudas o aportaciones en los comentarios. Escoged el que queráis, lo mejor es combinar ambas frutas, pero espero que ahora que sabéis las diferencias entre ambos no los rechacéis por ser de fuera.

Como información complementaria recomendar este Estudio Nutricionxxal del Plátano de Canarias, elaborado por la Facultad de Ciencias y Salud del Deporte de la Universidad de Zaragoza.
Podéir ver este mapa de donde se cultivan los plátanos.
Este enlace de algunos beneficios de las bananas y plátanos.
Explicación de la genética triploide AAA del plátano de Canarias.
Página oficial de Plátano de Canarias.

martes, 7 de octubre de 2014

No se ha especificado ningún APN en el dispositivo

En mi afán por compartir soluciones a errores y problemas que me van surgiendo con los pocos cacharros electrónicos que tengo, hoy compartiré el que he tenido hoy con mi teléfono móvil Nexus 4 al actualizarlo a la última versión de Android, Kit Kat 4.4.4.

Que conste que hasta ayer usaba la versión de Android que venía preinstalada al comprar el teléfono, la 4.0 si no recuerdo mal. He decidido actualizarla porque constantemente me salía un molesto mensaje de que la nueva versión estaba descargada y lista para instalar. Este mensaje aparecía una y otra vez sin posibilidad de eliminarlo. No se si esto es también un bug o algo ya premeditado por Google para obligar por insistencia a actualizar la versión de Android.

El caso es que lo he ido actualizando a nuevas versiones hasta llegar a la última, la 4.4.4. Al reiniciar el móvil y esperar que dejase de salir el dichoso mensaje de actualizar el teléfono, veo que ahora aparece en la parte inferior un nuevo mensaje: "No se ha especificado ningún APN en el dispositivo"

No se ha especificado ningún APN en el dispositivo Android

Este mensaje es muy molesto ya que se muestra prácticamente cada vez que enciendes la pantalla. Buscando en internet veo que este problema lo tienen en su mayoría usuarios de teléfonos Nexus 4 con el operador Pepephone, el mismo caso que el mío. Aunque también leo que pasa con otras OMV´s y otros terminales móviles, y que también ocurría con versiones anteriores de Android.

Que conste que el error o bug es solo en mostrar dicho mensaje, pues yo tenía Internet con normalidad, con lo cual la APN (punto de acceso a internet) debía de estar funcionando correctamente. Aunque el problema es que mostrar constantemente este diálogo consumirá más batería.

¿Como he eliminado el mensaje "No se ha especificado ningún APN en el dispositivo"?

Pues sencillamente eliminando la APN de Pepephone y volviendola a crear. 

Para eliminar la APN de Pepephone o de la compañía de móvil que uses tienes que ir a:

Tu Menú de Aplicaciones  Ajustes  Más (en el apartado Conexiones Inalámbricas y Redes)  Redes Móviles  APN

Aquí aparece tu listado de APN, solo tienes que seleccionar el tuyo (Pepephone en mi caso):

Listado APN´s móviles Android pepephone


Y en el menú superior derecho darle a Eliminar APN:



Ahora, para volver a crear la APN, volvemos al listado de APN´s y le damos al símbolo 
Según sea vuestra operadora móvil, teneis que consultar que parámetros tenéis que introducir. En el caso de Pepephone son los siguientes:

Nombre: Pepephone
APN: gprsmov.pepephone.com
El resto de campos: vacíos.



A mi, de esta forma, ya me ha dejado de aparecer el mensaje. Por lo que he podido leer, no a todo el mundo se le ha solucionado volviendo a crear la APN. En estos casos indicadme en los comentarios como lo habéis solucionado o si todavía seguís con el problema y así poder encontrar un remedio.

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Error Android: com.google.process.gapps
Error Shockwave Flash Google Chrome

jueves, 18 de septiembre de 2014

Tipos de Pan Gallego

El pan es un alimento básico que forma parte de la dieta de muchas culturas: en Europa, América, Indica, Oriente Medio, etc...
Su elaboración es sencilla, se hace horneando la masa de harina de algún cereal (trigo habitualmente), agua y sal y normalmente levadura para que la masa sea más esponjosa.
Además del pan de trigo, se puede hacer con muchos otros cereales, como el maíz, arroz, espelta, kamut, centeno. O también se pueden añadir otros ingredientes como frutos secos, semillas, uvas pasas, etc...

Tipos de pan gallego

De todas formas, aún con harina de trigo el resultado puede ser muy diverso según el método de elaboración. Bien por la temperatura y el tiempo de horneado, la forma de la masa, la cantidad de levadura o la pericia del panadero.

En los últimos años el pan que más se vende en los supermercados es la típica baguette. Una barra fina y alargada que, previamente congelada, calientan en los mismos supermercados. Su precio es muy barato pero la calidad de su harina es pobre. Yo creo que estos productos con harinas de trigo tan pobres y refinadas son los que provocan la intolerancia al glúten.

En cambio, aquí en Galicia existen muchos panes de calidad, elaborados con harina de calidad y de forma tradicional. Usando como fermento masa de la cocción anterior. El Pan Gallego o Pan de aldea es sinónimo de calidad.
En Galicia se elabora pan en todas las regiones prácticamente, pero hay algunas que tienen más renombre que otras. Los tipos de pan gallego, según la zona, más conocidos son estos:


Pan de CeaPan de Cea: Ha sido el primer pan gallego con IGP (Indicación Geográfica Protegida). Se elabora en San Cristobo de Cea, Ourense. Es toda una tradición en la zona y su principal actividad económica, incluso hay una fiesta en Julio dedicada al pan de Cea.
Un corte en el centro de la masa le da su particular forma que se refleja también en el logotipo de la marca.


Pan de Ousá Friol
Pan de Ousá: Concello de la provincia de Lugo. Este pan se presenta en forma de bollo alargado con un gran corte central o también como bolla (rosca). El uso de fermento en lugar de levadura en su elaboración hace que un bollo de Pan de Ousá se conserve hasta 20 días. Todos los años se celebra en Friol (Ousá, Lugo) la feria del queso de Friol y del pan de Ousá.



Pan de CarralPan de Carral: Pan elborado desde el  S.XVIII en el concello de Carral (A Coruña) con trigo del país (Galicia). Masa blanda y muy esponjosa. A mediados de mayo se celebra también "A Festa do Pan de Carral".





Pan de Neda
Pan de Neda: Elaborado en el concello de Neda (A Coruña). Neda tiene una larga tradición panadera, considerándose capital del trigo de Galicia durante los siglos XVII a XIX. Los molinos y la calidad de las aguas del río Belelle, quizá depuradas en la conocida catarata de la Fervenza, han contribuido al renombre de los productos elaborados. El Pan de Neda dispone del registro de Marca de Calidad. Es particularmente famosa la Bolla de huevo de Neda, con adición de huevo, manteca, azúcar y anís. El primer domingo de septiembre se celebra la Feira do Pan de Neda.


Pan de CarballoPan de Carballo: Ya en el siglo XVI se decía que todos los vecinos del municipio de Carballo (A Coruña) labraban el pan. En el S.XVIII eran importantes las ferias de Santa María de Rus, Berdillo y San Xurxo de Artes, por la comercialización del pan cocido.
Según la receta tradicional del pan de Carballo el trigo debe de ser transformado en los molinos de Cheda, de A Ponte Rosende y de Quinto. La harina resultante se mezcla con el agua del Anllóns para formar una masa que ha de ser cocida en un antiguo horno de piedra.
Entre Mayo y Junio se celebra la fiesta del pan de Carballo.


Pan O Porriño gallegoPan de Porriño: Elaborado en O Porriño (Pontevedra) de forma totalmente tradicional (aunque el amasado es mecánico según la panadería), Pan do Forno Vello. Se caracteriza por su esponjosa miga. San Benitiño do Coto Redondo
Ei de ir ala miña nai
Ei de ir ala se non morro
Ei de levar unha bota de viño
E unha Bola de Pan do Porriño.
(Foto de Mantel a Cuadros).


pan de maiz millo bronaPan de maíz: El pan de millo o maíz es característico de varias zonas de Galicia. Se le llama boro o brona también. Habitualmente se suele mezclar con un poco de harina de trigo o centeno.
Tiene forma rectangular aunque también se hacen bollos. Personalmente es uno de mis panes favoritos. El de Vimianzo es espectacular.




Hay muchas otras zonas en Galicia donde se sigue elaborando pan de forma artesanal. Si conocéis alguno ponedlo en los comentarios.
Otro blog que habla del pan gallego, de los tipos que hay, de su historia y de su elaboración es Panis Nostrum.

domingo, 7 de septiembre de 2014

Tipos de pedales y calas para bicicletas

Si andas en bici y quieres dar el salto a los pedales automáticos, posiblemente estarás un poco confundido debido a los diversos tipos que hay. ¿Es compatible mi calzado con esos pedales? ¿Tengo que cambiarle las calas? ¿Si compro unos pedales ya incluyen calas? Son preguntas que seguramente te hayas hecho al principio o ahora si estás comenzando a practicar ciclismo un poco más en serio.

Tipos de pedales calas carretera montaña


Para dar un paseo en bici no es necesario ningún pedal o calzado especial pero si quieres hacer una ruta más larga o 'empujar' tu bici con más fuerza, unos pedales automáticos con unos zapatos adecuados son casi imprescindibles.
Los pedales automáticos se fijan al calzado del ciclista permitiendo tirar y empujar del pedal y mejorando mucho la eficacia del pedaleo. Es decir, si quieres hacer una única mejora en tu bicicleta para ir más rápido, optar por unos pedales automáticos es lo mejor que puedes hacer.

Digamos que el sistema de pedales automáticos consta de 3 partes: los pedales, las abrazaderas o calas y el calzado. Las calas se atornillan a los zapatos y de esta manera el zapato encaja en el pedal.
El lío con todo esto viene porque hay varios tipos de pedales, varios tipos de calas y varios tipos de calzados. Y no todos son compatibles entre sí. Es decir, cada tipo de pedal admite un tipo de cala y según sea la cala podrá ir en unos u otros zapatos.

Así que vamos a ir viendo poco a poco los tipos que existen en estas tres partes y aclarar cuales son compatibles entre sí.

Tipos de calzado ciclista:

Hay dos categorías: los zapatos de carretera (normalmente con tres agujeros) y los zapatos de montaña (normalmente con dos agujeros):

Tipos de calzado ciclista: carretera o montaña

Los zapatos de carretera (Road Shoe) tienen la suela más fina y es complicado caminar con ellos (das la nota allá donde vayas). Los de montaña (MTB Shoe) tienen una suela más apta para caminar, sobretodo en terreno de montaña más que en asfalto.


Tipos de calzado ciclista: carretera o montaña

En los zapatos irá atornillada la cala. En los zapatos de 3 agujeros irán calas compatibles con pedales de carretera y en los zapatos de 2 agujeros irán calas compatibles con pedales de montaña. Independientemente de la marca del calzado, será compatible con todas las calas de su tipo (3 o 2 agujeros) aunque sean de otras marcas. Es decir, un calzado Shimano de carretera es compatible con calas Look Keo, por ejemplo.
También existen zapatos que inclyen tanto los 3 como los 2 agujeros, con lo que son compatibles con todo tipo de calas. Decir que cuando compras el calzado, no incluye las calas.

Ahora que ya sabes que tipo de calzado escoger según el tipo de bicicleta que uses (carretera o montaña), vamos a ver los tipos de calas y pedales que existen. Hay 2 grandes marcas que abarcan casi todo el mercado de pedales: Shimano y Look.

Tipos de calas y pedales:

En esta imagen de pedales y calas Shimano, vemos que los dos de la izquierda son de carretera (A y B) y los dos de la derecha son de montaña (C y D).
Como veis, las calas de montaña son de dos agujeros y muy pequeñitas, lo que facilitan el caminar a pesar de estar sujetas al calzado.

Tipos de calas y pedales cleats Shimano

Las calas de carretera, de tres agujeros son mucho más grandes, lo que mejoran la pedalada al tener más superficie para pisar sobre el pedal. Pero también mucho más incómodas cuando te bajas de la bici. ¡Cuidado con los resbalones!
Las calas de montaña no son compatibles con pedales de carretera ni las calas de carretera compatibles con pedales de montaña.

Tipos pedales carretera look

Cada pedal de carretera solo admite un determinado tipo de cala de carretera (ya que hay varios tipos). Por ejemplo un pedal que sea compatible con calas Look Keo no será compatible con calas Look Delta.
Esto en principio esto no será mayor problema ya que cuando compréis los pedales, ya vienen con las calas. Lo único si tenéis que comprar unas calas nuevas (ya que se van gastando con el uso) deberéis de aseguraros primero cuales son compatibles con vuestros pedales.

Hay otros sistemas de pedales bastante usados como Time (carretera con 3 agujeros) y Speedplay (sus calas son de 4 agujeros por lo que necesitaréis un calzado especial)

Al principio es normal tener alguna caída tonta al suelo por no descalar a tiempo los pedales. Caídas en parado digamos ¡Tronco va! A mi me ha pasado más de una vez y el daño que te haces es poco, pero el ridículo es bastante jaja.
Pero bueno, uno se acostumbra rápido a calar y descalar. Si no dominas mucho el equilibrio sobre la bici lo mejor es que quites un pie del pedal en cuanto veas algo que te pueda frenar (mucho tráfico, peatones, un cruce peligroso...).

Me ha sido de gran ayuda el artículo en inglés de la página TriSports.
Si tenéis alguna duda podéis preguntarla en los comentarios e intentaré resolverla. Nadie nace aprendido.


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domingo, 10 de agosto de 2014

Eliminar Websseraches

Hace un tiempo, en el ordenador de mi madre se instaló accidentalmente (supongo que por instalar algún software maligno) un buscador llamado Webssearches en la página de inicio, tanto de Google Chrome como de Mozilla Firefox.
Es muy incómodo porque suplanta a Google como buscador principal y aunque en las opciones del navegador pongas otra página de inicio, Webssearches persiste como página inicial.

Me costó lo suyo eliminarlo, por eso me gustaría compartirlo por si os es de ayuda a vosotros también.

Webssearches eliminar istar.webssearches

Realmente esto es un virus o adware llamado istart.webssearches.com, el cual cambia los valores predeterminados del navegador web sin la autorización del usuario.En cuanto el virus entra en un PC, se altera de inmediato las preferencias predeterminadas, tales como la página principal y el buscador a la URL afiliado de istart.webssearches.com. Mientras que este tipo de actividad se practica ampliamente por las extensiones semi-legítimas del navegador hoy en día, este trozo de código en particular hace un par de cosas más que permiten que los expertos en seguridad a lo clasifiquen como adware o PUP, que significa “programa potencialmente no deseado”. istart.webssearches.com modifica la configuración de los accesos directos para los navegadores instalados en el equipo de la víctima. Esto se hace para asegurarse de que la página “Webssearches” se abre cada vez que se ejecuta un navegador.

Estos son algunos pasos que podéis probar para intentar eliminar el virus. Personalmente a mi me ha funcionado el último:

Eliminar la extensión istart.webssearches.com en Google Chrome

  1. Arrancar Chrome y hacer clic en el botón en la esquina superior derecha de vuestro navegador.
  2. Hacer clic en Herramientas y luego Extensiones.
  3. Buscar en el listado webssearches Start y hacer clic en el icono de la papelera para deshacerse del programa. Hacer lo mismo con todas las extensiones que no habéis instalado. Si no encontráis ningún otro programa parecido, pasad al paso siguiente.

Eliminar la extensión istart.webssearches.com en Firefox.

  1. Abrir Firefox y hacer clic en el botón grande y naranja de Firefox en la esquina superior izquierda y hacer clic en Módulos complementarios
  2. Pasar luego a las pestañas Extensiones y Plugins para buscar webssearches y todas las extensiones que no se han instalado de manera voluntaria. Eliminarlas. Si no encontráis ninguna podéis pasar directamente al paso siguiente.
Reinicializar vuestro explorador.

Eliminar la extensión istart.webssearches.com usando programas.

Personalmente no he utilizado ningún programa de limpieza de spyware y demás ya que tampoco me fio de que estos programas te metan a su vez algún otro virus o malware o lo que sea. De todas formas he leído buenas opiniones de AdwCleaner.

Eliminar acceso directo a istart.webssearches.com de los accesos directos de los navegadores.

En mi caso fue de la forma que conseguí eliminar que webbsearches figurase como pagína de inicio. Es muy sencillo además. 
En el escritorio, o donde tengas el acceso directo a tu navegador, pinchas con el botón derecho en "Propiedades" y dentro de la pestaña "Acceso directo" en el campo "Destino" posiblemente veas a continuación de la ubicación de tu navegador el texto "http://istart.webssearches.com...". Bien, pues bórralo y dale a aceptar. Ejecuta ahora tu navegador a ver si por fin se ha eliminado. 

Webssearches eliminar istar.webssearches


Es una realidad que navegando por internet cada vez tenemos más oportunidades de infectar nuestro ordenador con alguna clase de virus que cambiarán la configuración del equipo para redirigirte a otras páginas, mostrarte publicidad por todos lados o cosas todavía más graves.
Para ello no instales nada que no conozcas o que no tuvieses pensado hacerlo. Por ejemplo instalar algún programa para tener acceso a algún vídeo o página.

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miércoles, 1 de enero de 2014

Zentangle: El arte del garabato

Una de las cosas que he descubierto este recién finalizado año 2013 son los Zentangles. ¿Qué son los Zentangles? En una sola frase podríamos decir que un Zentangle es un "garabato con arte". Como los garabatos que hacemos cuando tenemos un papel delante y estamos distraidos (en clase, en la oficina, mientras hablamos por teléfono, etc...) pero un poco más complejos. En inglés también se usa la palabra doodle.

zentangle leon

Son dibujos, normalmente con formas geométricas o patrones repetitivos, que proporciona una especial relajación al dibujarlos.
La palabra Zentangle, viene de las palabras ZEN y TANGLE. El Zen es una escuela budista que busca la meditación y Tangle podemos traducirla por enredar. Por tanto, podemos deducir que un Zentangle busca la meditación o la paz a través de "enredar" al dibujar, de hacer el dibujo cada vez más complejo y profundo.

zentangle tazas te

No hay ninguna regla para dibujar un Zentangle, cualquier persona puede hacer lo que se le ocurra, con la forma que se le pase por su imaginación. De todas maneras hay unos patrones básicos que podemos aprender, sobretodo antes de hacer nuestros primeros Zentangles, ya que al principio no se nos ocurrirán tantas formas distintas. Después veremos que las posibilidades y combinaciones son infinitas.
De los dos dibujos que pongo aquí, el del león es bastante complejo pero el de las tazas de te vemos que en el fondo es bastante simple e incluso podríamos rellenar las tazas con otros patrones que se nos ocurran.
Para dibujar podremos usar cualquier cosa: bolígrafos, rotuladores, lápices, etc...

Por supuesto, en Internet podemos inspirarnos con un gran número de Zentangles, mosaicos y patrones distintos. Lo mejor para aprender es ver el patrón paso a paso, en a Little Lime y Art in a Box hay muchos. En el blog de manualidades enr-Hed-ando también hablaron de los Zentangles e incluye muchos enlaces útiles. En The Rainbow Elephant está lleno de patrones y mosaicos.
Pinterest es un buen sitio donde compartirlos. Podéis echarle un vistazo a mi tablero de Zentangles.

Así que ya sabéis que la próxima vez que estés distraidos y tengáis papel y lápiz delante en lugar de repetir vuestra firma 30 veces podéis garabatear con un poco más de intención. Notaréis una relajación especial al dibujarlo y una gran satisfacción al ver el resultado.

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miércoles, 25 de diciembre de 2013

Hércules XTRM: Triatlón Media Distancia A Coruña

Triatlon hercules xtrm coruña medio ironman


Desde luego los gallegos estamos de enhorabuena con el triatlón. Tanto a nivel profesional, por los grandes triatletas gallegos que siguen ganando pruebas, como a nivel amateur por las grandes competiciones que se están organizando en nuestro territorio. Lo digo, porque para el próximo año 2014, además del IronMan de As Pontes que comenté recientemente, tendremos en A Coruña un triatlón de Media Distancia (1,9 km natación, 90 km ciclismo y 21,1 km corriendo): Hércules XTRM.

Está previsto que se celebre el 24 de Mayo de 2014 en A Coruña, siendo el primer triatlón de Galicia en esta distancia que se dispute totalmente en circuito urbano. Podéis ver el vídeo de presentación del reto Hércules XTRM. Los recorridos de cada prueba transcurren por circuitos de los más entrañables para un coruñés como yo :). Aunque los tenga más vistos que el tebeo me encantaría competir en ellos. La natación va desde la dársena hasta el dique de abrigo pasando por el castillo de San Antón. La bicicleta discurre desde el Milenium, bordeando todo el paseo marítimo, pasando por la Torre de Hércules y llegando por el otro borde de la península hasta el puerto por Linares Rivas. La media maratón a pie es parecido al recorrido ciclista, pero no llega hasta el puerto y se queda por la zona del castillo de San Antón.
Las inscripciones son de 100€ individual (+12€ si no eres federado) y 150€ relevos si te apuntas antes del 31 de Enero.

hercules xtrm coruña triatlon medi distancia ironman

En lo personal, resulta tentador tener tantas pruebas de triatlón de media y larga en Galicia en fechas cercanas. Por una parte está el Aviamán el 11 de mayo, después este Hércules XTRM dos semanas después y como colofón final el IronMan de As Pontes el 15 de Junio. Tendré que pensar que es lo que más me apetece teniendo en cuenta que ya estoy inscrito al IronMan. ¡Pero ya me veo haciendo los tres!

Estos últimos años está teniendo lugar un auge por el deporte amateur en general y concretamente en el triatlón y atletismo popular. Cada vez son más las pruebas que se organizan, síntoma de que tienen éxito y a los organizadores les compensa económicamente. Espero por ello que la organización se centre en la seguridad de los participantes ante todo, pues este tipo de pruebas son propensas a diversos incidentes.

Podéis seguir las novedades en el Facebook de Hercules XTRM.

Actualización 3/06/2014:

Pasados unos días ya de la celebración del Hércules XTRM me quedo con la sensación de haber finalizado uno de los triatlones más especiales en los que he participado. Pese a las dudas iniciales sobre la organización, pues retrasaron hasta el final la información de la prueba e ¡incluso se modificó el circuito a bici 5 minutos antes de meternos en el agua! El hecho de "correr en casa", los boxes en María Pita, la natación en la zona del Castillo de San Antón, el circuito en bici totalmente urbano (incluso metiéndonos 2 veces en túneles) y la carrera a pie hasta la torre de Hércules (pistas en las que he hechos cientos de kilómetros) me dejaron con un inmejorable sabor de boca. Un triatlón espectacular.
Aunque no a todo el mundo le ha gustado este triatlón. Al celebrarse un sábado por la tarde y como digo, ser totalmente urbano, con los consecuentes cortes de tráfico, ha hecho que incluso el Ayuntamiento de A Coruña tuviese que pedir disculpas debido a las numerosas quejas. La ciudad se corta muchas otras veces por un deporte en el que 11 personas, que cobran grandes cantidades de dinero, se pasan unos a otros una pelota y no parece haber tantas quejas.
¡Espero con ganas el Hércules XTRM 2015!

Resultados y clasificación Campeonato Gallego Media Distancia Hércules XTRM.

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domingo, 17 de noviembre de 2013

Error Android: com.google.process.gapps

Ayer por la noche, sin previo aviso, sin venir a cuento, así de repente, apareció un mensaje en la pantalla de mi móvil:

"Se ha detenido el proceso com.google.process.gapps."

Error Android: com.google.process.gapps play store nexus 4


El mensaje solo me daba dos opciones: Informar o Aceptar.
Seleccionando en Informar, abre un formulario para enviarle el error a Google, pero inmediatamente sale otra vez el molesto mensaje Se ha detenido el proceso com.google.process.gapps, prácticamente impidiendo escribir nada o navegar por los menús del teléfono.
Seleccionando Aceptar, el mensaje se elimina pero vuelve a mostrarse a los dos segundos. Por tanto, deja inutilizable el teléfono. Te puedes pasar todo el día dándole a Aceptar que el mensaje volverá a salir.

También recuerdo que el mensaje en ocasiones era "Se ha detenido la aplicación Play Store". Y las mismas opciones, informar o aceptar. Con el mismo resultado "bucle".

¿Que fallo más grande tiene Android verdad?

Es mi opinión, pues no soy la única persona a la que le ha ocurrido. Parece ser un error de Android muy extendido y un usuario novato puede volverse loco con este error :)
Lo único que recuerdo haber hecho, que pueda tener algo de relación, ha sido detener una aplicación manualmente (creo que algún paquete de idiomas del dictado de voz por Google) pues en ese momento no tenía wifi y lo quise parar. Lo extraño es que el mensaje de error apareció unas horas después.

Por suerte, arreglar este problema tiene fácil solución. Aunque es normal que al principio pases un mal rato pensando que tu teléfono se ha quedado totalmente inutilizado pues el mensaje de error sigue apareciendo aún reiniciando el teléfono (al menos en mi caso).
Lo que he hecho yo ha sido lo siguiente:

  • He entrado en los Ajustes de mi teléfono.
  • Dentro de Ajustes, he ido a Aplicaciones.
  • En Aplicaciones selecciono Todas para que me muestre las que están instaladas y en ejecución.
  • Dentro de Todas las Aplicaciones, me voy al final y ahí aparece "Descargas" ó "Administrador de descargas" curiosamente Desactivado.
  • Seleccionamos la aplicación y le damos a Habilitar.


Administrador de Descargas Android error google.process.gapps play store

A partir de ese momento el mensaje desapareció y no se ha vuelto a mostrar en pantalla, por lo que el teléfono vuelve a funcionar con normalidad.
¿Por qué esta deshabilitada esta aplicación? Puede que por lo que os comenté antes o puede que se deshabilitase sola, no lo se.

Si queréis ver una solución al problema en forma de vídeo, podéis hacerlo gracias al vídeo de edusam29.

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